trening na barki

Może być taki trening FBW? Poniedziałek: Przysiady ze sztangą na barkach: 4x 2-8, Uginanie ramion hantelkami 3x 6-12, Wyciskanie sztangielek ( barki ) 3x 6-12, Francuz leżąc: 3x 6-12. Wtorek: Wyciskanie sztangi leżąc: 4x 4-10, Wiosłowanie sztangą: 4x 6-12, Unoszenie hantelek w bok: 3x 12, prasa na dwugłowe: 4x12-22, Brzuch normalnie, Czwartek: [...]

[...] a drugi, na podciaganie 'młotkowe', ciezko mi to wytlumaczyc' mam nadzieje ze rozumiesz o czym mowie. Ponadto od 2 tyg cwicze ABS II. Cel: Definitywnie masa Zastanawiam się tak, po jakim czasie powinno się zmienić plan na inny i czy podany przez Ciebie trening i czy da się coś zrobić by priorytetem były barki i może m. najszerszy grzbietu?

Zapotrzebowanie wyliczone : TDEE= 3084. Myślę że deficyt na poziomie 500 kcal będzie odpowiedni. białka ok 170g, ww nie więcej niż 110 g. wkleje trening: Poniedziałek (Klatka+ góra pleców+ brzuch) 6 min bieżnia Wyciskanie na płaskiej 4x10 Wyciskanie 30 stopni 4x 10 Rozpiętki 4x(10,8,8,6) Przyciąganie drążka szeroki chwyt za głowe ( co 2 tyg [...]

Ja bym Ci oprocz powyzszych rad doradzal trening calego ciala. Jesli masz oprocz, jak wynika z opisu, slabych plecow slaby brzuch, barki, bicepsy, tricepsy a nawet nogi wowczas nie oczekuj ze podciaganie bedzie Ci dobrze szlo. Nie tylko miesnie plecow biora udzial w podciaganiu - owszem w nachwycie pracuja mocno, w szerokim nachwycie - najmocniej, [...]

[...] TWOIM STAZU TROCHE ZA DUZO? A ON CWICZY 7 M-CY. DO TEGO MC IMHO NA POCZATEK;> nie moim stazu tylko przy jego stazu, 7 miesicy to tez nie malo wiec moze sprobowac ciezszy trening... MC na poczatek?? TO powiedz mi jak on zrobi wioslowania majac zajechany prostownik grzbietu, ktory pracowal w trakcie tych cwiczen izometrycznie? A tu masz kilka [...]

Wszystko wczoraj obliczałem iw zeszycie notowałem i jest coś takiego : BIAŁKO 140-145 WĘGLOWODANY 300-330 TŁUSZCZE 87 KALORIE 2600-2700 Trening to FBW pon,sr.pt Najpierw rozgrzewka, bieg, rozciąganie, podciaganie na drazku potem tak : Klatka : wyciskanie na ławeczce prostej 35kgx10 30kgx8 30kgx8 i potem na skośnej wyciskanie hantelkami po 10 kg [...]

najlepiej bylo by: klatka + biceps, nogi, barki + triceps, plecy + klatka. A jak chcesz poprawić sile wyciskania to trening typowo na siłe mała ilość powtórzeń

Ale to na triceps i biceps nie będzie za mało ? Każdy trening wygląda tak: Klata-Barki-Tric-Plecy-Nogi-Bic, ok? Co do nóg to przysiadów nie chce robic...

[...] 3*12 Nogi (czterogłowy uda) 1. Maszyna 3*12 2. Wypychanie ciężaru na maszynie 3*12 3. Prostowanie nóg siedząc 3*12 (dwugłowy uda) 1. Uginanie nóg leżąc 3*12 2. Uginanie nóg stojąc 3*12 (łydki) 1. Wspięcia na palcach siedząc 3*20-25 Teoretycznie jest do dupy... Lecz nie ma złotego treningu. Na mnie podziałał ten trening super. pozdro

[...] tzw."pakietu dyskotekowego". Do tego dochodzi jeszcze fakt złego rozkładu o którym mówiłem-trenowanie barkó i nóg na jednej sesji nie jest dobrym pomysłem, któraś z tych partii będziesz musiał"uciąc", albo trening będzie przeładowany. Mozesz trenować np. takim rozkładem: klata+biceps off plecy+triceps off barki nogi+brzuch off

Spoko loko. Tric lubi obciążenie i siła szybko idzie na początku z treningu na trening. Poza tym wyciskanie wąsko jest właśnie siłowym ćwiczeniem. I o to chodzi. Dodatkowo atakuje klatę i barki. A tych w planie masz mało.

[...] FBW zakłada trening całego ciała na jednej sesji np. w kolejności: • nogi, • plecy, • klatka, • barki, • ramiona, • przedramiona,

Skromny zestaw, który dostałem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2130433688ab4f7eadee3e3befa23d90.JPG Zapomniałem jeszcze napisać o treningu. Obecnie wygląda to tak: pon:klatka,triceps wtorek:plecy,biceps czwartek:barki piątek:nogi sobota:po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową Niekiedy z powodu braku czasu łącze trening barków z nogami Zmieniony [...]

[...] zasade co za dużo to niezdrowo ? tu ona obowiazuje masz zrobić raz w tyg ,ale dobrze ,ile ty wogóle już trenujesz wypełnij profil owszem są cykle o czestszym niz raz w tyg treningu danej grupy ale sa to treningi bardziej ogólnorozwojowe ,gdzie na taka grupe przypada 1-2 cwiczenia po 1-3 serie ,czyli nie jest to tak intensywny jednorazowo atak [...]

wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w programie wystepuje bardzo malo cwiczen na poszczegolne grupy,wiec wybor logicznie kieruje nas w strone tych najbardziej wartosciowych-ciezkich cwiczen zlozonych,angazujacych duzo grup miesniowych. im [...]

Jeszcze taki offtop bo nie chce zaśmiecać forum. Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

Dziękuję, postaram się wszystko jeszcze raz przeliczyć. Jeśli chodzi o trening siłowy 6 razy w tygodniu robię tak, ze w poniedziałek wykonuję 4 ćwiczenia na tripceps (po 3-4 serie, 8-12 powtórzeń), wtorek biceps 5 ćwiczeń (3-4 serie, 8-12 powtórzeń), potem barki, plecy, klatka, nogi z brzuchem. Rozumiem że jest to złe podejście i powinienem po [...]

[...] sumie nie wiem ile to kilo, za bardzo mnie to nie interesuje - nie bawie sie w cyferki jesli chodzi o budowanie masy (oczywiscie ciezar staram sie zwiekszac) Cwiczene ze sztangielka... niestety teraz na silowni nie mam poreczy takze to odpada ogolnie trening wyglada teraz tak: 4s francuz lezac 10-8-8-8 4s wyciag gorny uchwyt prosty 10-10-10-10

trening z dupy wziety przy taki obciazeniu nie dziw ze miesnie nie rosna wiecej nie znaczy lepiej twoj organizm niema kiedy sie zzregenerowac zmniejsz ilosc serii na kazda z grup a klata przede wszystkim u mnie tez klata odstaje zaczela rosnac gdy zmniejszylem ilosc serii a podnioslem intensywnosc skracajac przerwy miedzy seriami na malych wagach [...]

trening dzielony ze względu na partie, np. poniedziałek - nogi i barki, wtorek - plecy i biceps etc.